16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki: Ryż brązowy 50g jogurt naturalny 200g twaróg półtłusty 150g orzechy 15-20g pysiota :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj nie niego 300kcal na początek bo przesadziłeś. [...]
Siema , mam właśnie sobie układam dietę na redukcję i chciałbym prosić o kilka alternatywnych posiłków. 1. 6;00 Jajka+pomidory+kawałek ciemnego pieczywa / omlet z 3 jajek + dżem? dżem wywal na redukcji. omlet z owsianki, jaj, jajecznica- jak najbardziej. mozesz dorzucic orzechy/oliwe. warzywa 2. 10;00 kanapka ciemne pieczywo + hm kawalek [...]
[...] ryżem brązowym. podwieczorki, to albo powtórka obiadu, albo kanapki z chlebem razowym lub pełnoziarnistym z chudą wędliną. Na kolację przeważnie jakiś serek (wiejski) ,albo twaróg (półtłusty) Do picia wykorzystuję wodę, cherbatę to piję jedną na 2-3 dni (niestety przeważnie słodzoną, ale mniej niż wcześniej) Napojów słodkich nie piję wogóle, [...]
Czyli 2,2 g białka 5,5 g wegli i 1 g tłuszczy? No to zmodernizowałem diete: I 2 jaja całe 100 g płatków owsianych 100 g porzeczek 5 g nasion słonecznika,pestek dyni - własnie torche mało mi sie wydaje Kefir 180 g 2% tłuszczu II 120 razowca Serek wiejski 150 g Oliwa z oliwek 5 g III tak jak poprzednio IV tak jak poprednio tylko dodałem owoc [...]
dieta już lepiej, jednak zmienił bym twaróg półtłusty na chudy. A w śniadaniu dodał jeszcze jajka/białka jaj. No i tą śmietane bym wywalił z 2 posiłku lub zamienił ponownie na jogurt/kefir. Warzywa oprócz mrożonek polecam - pomidory, kalafior, brokuły, kapustę pekińską(tania bardzo jest). Kroisz pomidora/y kroisz pekińską, przyprawy wedle uznania [...]
posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w Płatki musli mogą byc choc lepiej owsiane dodaj rodzynki (węgle)tunczyk ok pelnowartosciowe białko wiec białko+węgle przed trenigiem wiec luzzz... posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze [...]
"Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło." najlepiej tak, by uzoopelniac nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie [...]
[...] bym ze śniadania na pewno wyrzucił majonez - sam tłuszcz. Do tego pozbyłbym się chleba (i mleka). Jajka + owsianka (z niewielką ilością rodzynek)+ jakaś oliwa z oliwek i masz dobre śniadanie :P Przed snem nie wiem czy nie byłby lepszy twaróg półtłusty, ze względu na jego długi rozkład białka - a kupno sera białego raczej nie jest czasochłonne :)
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Mam jeszcze takie pytania. 1. CZy oliwe z oliwek pijemy normalnie jak wode ze szklanki ? 2. Czy jajka mają być smażone czy na [...]
ten problem rozwiązałem następująco: 21 zaraz po treningu: BCAA + carbo (ok 50g) 21:30 z pół woreczka ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej 23:00 twaróg półtłusty 125g (pół opakowania) + trochę mleka/jogurtu naturalnego, cynamon, i wszystko w blenderze mix. Może być ? Co do Twojego pytania: Moja dieta wygląda tak że mam ok 180g białka dziennie [...]
[...] jakieś chude mięso i warzywa dużo warzyw Powiedzmy, że może być? podwieczorek owoc lub jogurt naturalny ...? kolacja 2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie Może twaróg półtłusty z odrobiną warzyw? Wrzuć trening od razu kiedy go robisz w czasie Twojej diety